✅Забота о здоровье: с чего начать?
Жизнь на максималках
Пункты указаны в качестве приоритета. Это основы основ и по каждому можно расписать отдельный цикл статей, поясняющий почему делать нужно так или иначе.
😴1) СОН
- Режим
Отбой до 00, подъем до 8. (23-7, 22-6)
- Качество
Доступ кислорода (окно, кондиционер)
Удобная подушка и матрас
Темнота в комнате (повязка на глаза)
- Стакан воды перед сном и после пробуждения
- Вечерние привычки для замедления и засыпания
- Утренние привычки для разгонки и хорошего настроения
- тишина (я сплю в берушах иногда)
🏃♀2) ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ (спорт)
От в минимума к норме:
- зарядка как проснёшься 3-15 минут
- 2 тренировки в неделю по 60+ минут (кардио + силовая)
- 3 тренировки в неделю по 60+ минут (2 кардио +1 силовая)
🍴3) ПИТАНИЕ
- качественная вода (фильтры, покупная)
- Пить регулярно и понемногу, не дожидаясь жажды. 1-3 литра в день (рассчитывается индивидуально)
- регулярно 3 и более раз в день (идеально примерно в одно и то же время)
- минимум сахара, быстрых углеводов и хлебобулочных
- баланс белков, жиров, углеводов проходящий именно тебе (нужна консультация специалиста или несколько часов в гугле)
- вдоволь круп, овощей, фруктов
4) минимизировать: сахар, кофе, алкоголь, табак (вейпы, кальяны и тд), газировки, промышленные сладости
🌱5) ВИТАМИНЫ и аминокислоты
Регулярно:
- поливитамины (мужские/женские, например, Opti Men от Optimum Nutrition)
- адаптогены + смена каждые 30 дней (элеутерококк, женьшень, лимонник, левзея розовая, ашваганда)
Разово или курсами
- витамин С
- кофеин в таблетках
Остальное включать в жизнь после анализов или консультации специалиста
- цинк (мужчинам)
- витамины D, E, A
- омега 3,6,9
- кальций, магний
- седативные для улучшения качества сна (глицин, мелатонин, GABA и др)
- проверка на баланс гормонов + следование инструкции специалиста
❤6) СЕКС
Мне есть что сказать по теме, но лучше разбирать этот вопрос с психологами/сексологами. Скажу только про 3 базовых, на мой взгляд, особенности.
- Регулярный (в соотвествии с личным сексуальным темпераментом: кому-то ок раз в месяц, кому-то раз в день)
- Доставляющий удовольствие
- Желательно с партнёром, а не с собой 😜
✅РЕЗЮМЕ
Сначала приводим в баланс сон, питание и физ.нагрузки. Потом витамины. После этого идем к специалистам, чтобы улучшать каждое из направлений.
P.S. Список унифицированный для большинства людей.
Всегда лучше провести собственное исследование вопроса (загуглить или поручить сбор инфы ассистенту) или проконсультироваться со специалистом. Например, со мной 😊 Чтобы подобрать максимально результативные действия именно для тебя и именно сейчас
